By | February 16, 2022

強い腹筋と平らな胃が必要な場合を除いて、自転車操作の運動は行わないでください。

ピラティスクリスクロスと同じエクササイズである自転車マヌーバは、アメリカ運動評議会によって最高の腹筋運動として評価されています。 1回のエクササイズで体幹の屈曲と回転の両方が組み込まれているため、これは素晴らしい腹筋運動です。 さらに、自転車操作を行うために特別な運動器具は必要ありません。

このエクササイズを行うことで、外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋、腹斜筋を強化します。 腹骨盤腔の圧迫は、これら4つの筋肉すべての主要な作用です。 脊柱の屈曲は、斜筋と腹直筋の作用でもあります。 斜筋も脊柱を回転させます。

これらの筋肉を強化することで、座った状態や横臥状態から立ち上がったり、腹部を支えたり、背中をしっかりと整えたりするのが簡単になります。 見た目も良くなります。

これは難しい運動ですが、健康上の利点により、フィットネスプログラムの一環として定期的にこの運動を行う価値があります。

このエクササイズを行うと、腕と手で胴体を持ち上げる傾向がある場合があります。 手を頭の後ろで織り交ぜるのではなく、耳のすぐ後ろに置くと、この傾向を回避できます。 この手の配置のテクニックを使用することにより、腕ではなく腹部の筋肉で胴体を持ち上げる可能性が高くなります。

腰をマットに押し付けた状態で、エクササイズマットの上に平らに横たわることから始めます。 手を頭の横と耳の上に置きます。 膝を上げて、垂直の太ももと水平のすねで90度の角度を形成します。 右足を床から約30〜45度上に伸ばします。 左太ももを垂直に、左すねを水平に保ちます。 腹部の筋肉でマットから肩を上げ、回転させて右ひじで左ひざに触れます。 脚を切り替えて反対方向に回転させ、右ひざを左ひじで触れます。 トレーニング中は、均等でリラックスした呼吸を続けてください。 筋肉が疲れるまで続けます。

粘り強く、この難しい運動を毎日数回繰り返してみてください。 短期間で、毎日5〜10回以上の繰り返しを行い、強くてしっかりした腹部を発達させます。