By | April 28, 2022

非常に効果的な運動器具としての古い自転車のインナーチューブの使用に関するいくつかの記事をすでに書いています。 少なくともこれを試してみることを検討する必要がある主な理由は2つあります。 1つは、古いインナーチューブをリサイクルし、どこにでも持ち運べるエクササイズデバイスに変えることで、環境を保護することです。 第二に、何らかの理由で、古いインナーチューブは、ウォーミングアップとメインセットのワークアウトの両方で多数のエクササイズを実行するのに非常に効果的です。 言うまでもなく、それらは無料で、簡単に持ち運びでき、紛失した場合でも簡単に交換できます。 いくつかの異なるタイプのインナーチューブ(ライトロードレーシングチューブ、通常のロードバイクチューブ、マウンテンバイクチューブ)なしで旅行に行くことはめったにありません。

ロードバイクチューブまたはマウンテンバイクチューブのいずれかで使用するために私が開発した最新のエクササイズは、私が横になっている股関節屈筋活性化エクササイズと呼んだものです。 これには、床に仰向けに横になる必要があります。 チューブの直径を半分に減らすために、2つのループがあるように、インナーチューブをそれ自体でループさせます。 次に、膝を曲げて床に対して90度の角度で両足を空中に持ち上げます。 ループ状のチューブを足の周りのアーチの約半分に配置します。 次に、片方の脚を胸に向かって前方に押し、もう一方の脚を後方に押して、股関節屈筋を作動させます。 前方に押している脚の反対側にある脚の引き戻しに焦点を合わせます。

これは、フォームを転がし、ストレッチルーチンを完了し、メインワークアウトの前に筋肉を再活性化する準備ができた後に含めるのに最適な動きです。 この動きから最初に立ち上がって歩き始めると、すぐに違いを感じるでしょう。 股関節屈筋と全体的な前方への動きで経験するより流動的な感覚に驚かれることでしょう。 自転車に乗ったり走ったりする前に、このエクササイズで筋肉を活性化することを強くお勧めします。 これは、定期的に、すべてのトレーニングやレースの前に行うと、筋肉の裂け目や引っ張りを防ぐのに役立ちます。

回旋腱板、臀筋、胸部の強度と一般的な健康を維持するために使用する古いインナーチューブの使用を含む他の記事を参照してください。 トレーニングで抵抗を変えるには、さまざまなインナーチューブを使用してください。 いつものように、より軽く、より弾力性のあるチューブから始めて、徐々に標準のチューブに積み上げていきます。 マウンテンバイクのチューブは抵抗が大きすぎるので、上半身ではなく下半身に使用するのが好きです。