By | February 16, 2022

私は子供の頃、自転車に乗るのが大好きでした。 私たちは町中を走り回り、学校に行ったり来たりしました。 放課後、私たちは集まって自転車に乗り、学校で何が起こったのか、心配事、夢について話しました。 自転車に乗ることで、私たちは健康で忙しく、幸せになりました。 大人として、私は自転車に乗ることが精神だけでなく体にも多くの利益をもたらすことを理解しています。 40代になった今、また楽しみ始めました。 医者が命じたものの一つは、より良い健康状態になるための運動でした。

自転車は、心臓の健康を増進する可能性のある有酸素運動です。 いくつかの速度の自転車は、心臓血管機能が改善するにつれて、フィットネスレベルを上げることができます。 平らな地面を簡単な速度で走ることから始めます。 あなたが望むものが挑戦であるならば、あなたの地形を変えてください。

自転車は関節に優しいです。 私たちが年をとるにつれて、骨粗鬆症は骨の適切なカルシウムレベルの欠如のために関節の問題を悪化させるので、特に膝の関節痛を経験します。 自転車に乗ることは痛みのない運動を提供します。 有酸素運動の利点は、ジョギングや無理のないランニングに匹敵します。 自転車のシートの高さが、1回転するたびに脚が完全に動くように調整されていることを確認してください。 フルレンジの動きはまた、自転車を動かす作業の大部分を行う下肢へのより良い循環を​​促進します。

自転車はそれらの脚の筋肉を形に整えます。 筋肉の持久力のために、平らな地形に固執しますが、あなたの強さが向上するにつれてバイクの速度を調整します。 けいれんを避けるために、各自転車に乗る前後に完全にストレッチしてください。

サイクリングはあなたのバランスを高めます。 自転車に乗ることを学ぶことは、すべて直立したままでいることです。 そのためには、体とバイクのバランスをとる必要があります。 そのバランスを維持することは腹部の中心の筋肉を強化します。 コアマッスルを締めることで、バイクから脱落するのを防ぎます。 下腹部はサイクリング革命の底からあなたの体に向かってあなたの足を引き戻します。 強力なバランスの取れたコアにより、腰も痛みがなくなります。

また、自宅で仕事をしている場合や通常の仕事をしている場合でも、日常の仕事からストレスを解消するのに最適な方法です。 家の中でエアロバイクを使ってそれを行うことができますが、自転車を取り出して自然を楽しむこともできます。 家族や友人は、あなたが一緒にいるのを助け、お互いにコミュニケーションする機会を与えることができる経験を共有することができます。 私たちは家族、友人として、友人と同じように、お互いに共有するための共通の根拠を探さなければならないと信じています。 あなた自身とあなたの愛する人と気分が良くなることは、あなたがこの運動から得ることができる最大の利益の1つです。

自転車の修理とメンテナンス

自転車を最適なパフォーマンスに保つことは、自転車に乗って安全に乗ることのメリットを享受するための基本です。 自転車修理店に持って行くか、自分でやることができます。 覚えておくべきことがいくつかあります。

すべての自転車システムをよく見て、修正が必要なものがないか確認してください。

ブレーキシステム:ブレーキケーブルが断線していないこと、ブレーキパッドが良好な状態にあること、ブレーキハンドルが正しく機能していることを確認してください。 ブレーキキャリパーを確認してください。

タイヤ:しばらくフラットで壊れているように見える場合は、新しいタイヤに交換することを検討してください。 タイヤに問題がない場合は、タイヤチューブの交換を検討してください。 それらを購入する前に、タイヤの側面でその番号を確認してください。 たとえば、20 x 1.50

座席:座席はあなたにとって適切なサイズで快適でなければなりません。 クッションシートを検討してください。

安全性:自転車にライトとリフレクターが付いていることを確認して、途中にいる他の人にアドバイスしてください。 ベルまたはホーンを取り付けて、移動していることを他の人に知らせることを検討してください。

チューブパッチまたはエアフィラーが入った小さな自転車用バッグを用意します。これは、自転車に乗っているときに壊れた自転車の部品を交換する必要がある場合に役立つツールです。 フレーム自転車ポンプを持っていることをお勧めします。 水分補給用のウォーターボトルを用意してください。 フレームに取り付けることができるものがあります。

チェックするその他の自転車部品:自転車チェーン、ペダル、自転車スタンド、ハンドルグリップ、

自転車に乗るのは子供だけではありません。 あなたが年をとるにつれて、身体的利益は増加します。 その上、自転車に乗るのはとても楽しいです。 だから、動いてください!