By | March 26, 2022

あなたがブロックの周りや平坦な景色の良い道路をのんびりとペダルを踏む人の一人なら、あなたはおそらく純粋な喜びのために乗っているでしょう。 自転車に乗って楽しむことは、有酸素運動の良い形です。 しかし、「自分をプッシュする」計画を立てない限り、おそらくそれほど体重を減らすことはないでしょう。

私は人々が「痛みも利益もない!」と言うのを聞くのに本当にうんざりします。 しかし、体重を減らすために自転車に乗ることに関しては、古い格言は真実です。 サイクリングの距離や速度を上げることで、脚の筋肉、手、手首、そしてデリエールに痛みを感じることができます。体が酸素の需要の増加に対応しようとすると、喉や肺にも痛みが生じます。

健康上のヒント:運動前のストレッチ運動は、怪我を防ぐのに役立ちます!

自転車の準備をする…体重を減らすために

あなたの最初の関心事はあなたの自転車を装備することです。 新しいバイクを購入する言い訳が必要な場合、これは絶好の機会です! 私はレジャー用の3速自転車から、より熱心な運動用の24速自転車に乗り換えました。 さまざまなギアがどのように機能するかを学んだ後、私は余分な速度に非常に感謝しました。 彼らは私の乗り心地をより速くし、丘をはるかに扱いやすくします。

自転車屋の人たちはとても親切で、私たちのユニークなサイクリングのニーズに関心を持っていることがわかりました。 彼らは、(私が予想していたように)利用可能な最も高価な自転車に向かって私たちを単に操縦するのではなく、私たちがどれだけの乗り物をするのか、私たちがスピードを求めているのかレジャーをしようとしているのか、そして舗装された道路や未舗装のトレイルに乗るのかを尋ねました。 あなたがあなたの目標と経験のレベルを正直に共有するとき、販売員はあなたが必要とするものと正確にあなたを一致させることができます。 彼らはあなたがあなたのサイクリングベンチャーで成功することを望んでいます!

一部の州法では、自転車用ライトが必要です。 しかし、夕暮れから夜明けまでいつでも乗る場合、常識的には自転車にライトを付ける必要があります。 これらの小さなアクセサリーは電池式で、長持ちします。 さまざまなライトから選択できます。 私のテールライトは点滅速度が異なり、後部と側面の両方から接近する車に私の自転車が見えるように設計されています。 購入する前に明るさを確認してください。 最も意味のある場所にライトを取り付けます。

バイク用のスピードメーターとオドメーターユニットの購入を延期しましたが、体重を減らして体型を整えることに真剣に取り組むと、この機能は「必須」になりました。 どれだけ遠く、どれだけ速く乗っているかを知らなければ、進行状況を追跡することはできません。

すでに自転車をお持ちの場合は、自転車店に持って行き、季節ごとに安全検査を受けてください。 ギア、タイヤ、ブレーキをチェックして、すべてが正しく機能していることを確認する必要があります。 彼らはあなたの身長に合うようにあなたの座席を調整し、あなたの手の届くところに合うようにハンドルバーを調整することができ、あなたの乗り心地をより快適にします。 運が良ければ、彼らはあなたの自転車をきれいにして磨くかもしれません!

長期的にお金を節約したい場合は、自分の自転車の手入れ方法を教えてくれる本やビデオを見つけることができます。 自分のパンクしたタイヤを交換し、緩いチェーンを調整する方法を知ることは常に素晴らしい考えです。

もう一つ持っている必要があるのは自転車のポンプです。 自転車のタイヤに何ポンドの空気圧をかけるかを自転車販売店に問い合わせてください。 乗る準備をするたびにタイヤをチェックしてください! ある夏の日の気圧を推測して、後悔して生きました。 私たちは自転車をプールに乗せましたが、1本のタイヤがいっぱいになっていることに気づきませんでした。 私たちが水で冷やしている間、暑い太陽がタイヤの空気を急速に広げていました-駐車場に座っているときに1本のタイヤが吹きました。 太陽の下での一日はそれほど楽しくありませんでした。プールが閉まり、トラックが私たちを家に運ぶのを待たなければなりませんでした!

健康上のヒント:まず医師に相談し、身体活動の速度を上げる前に医師の祝福を受けてください!

自転車で快適に過ごす

自転車のサドルに長時間座ると、熱心な自転車に乗る人に痛み、不快感、さらには深刻な血液循環の問題を引き起こす可能性があります。 地元の自転車店では、快適さと健康のために特別に作られたさまざまな自転車用サドルを見つけることができます。 地元の自転車店の営業担当者は、自転車の新しい座席を数日間試してみるように勧めてくれました。 夫はスプリットシートの方が快適だと感じましたが、私は古いジェルシートをそのままにしておくことにしました。 誰かが自転車のサドルというより鳥のとまり木に似たサドルを発明したことさえあります!

健康上のヒント:自転車のサドルを降りて、25分ごとに歩き回って、体の重要な言及できない部分に血流を送ります。

あなたの服について考えてください…あなたは自転車に乗り始めるためにパッド入りのバイカーショーツと特別な服を持っている必要はありません。 夏には体から汗を取り除き、冬には低体温症にならないように設計された、科学的に設計された生地が実際にあります。 しかし今のところ、快適なスポーツウェアを何枚か重ねて着てください。

ペダルを漕ぐのが惨めになるほど服がきつくないことを確認してください。 しかし、自転車のチェーンに巻き込まれるほど緩んではいけません! 過熱した場合は、層を剥がしてください。 寒くなったら、レイヤーを追加します。 ドライバーがあなたを簡単に見られるように、明るい色または明るい色を着用してください。

自転車の後ろに小さなカーゴラックを置くと本当に助かります。 鉱山はバックタイヤの上の小さな棚のように見えます。 貨物を自転車にしっかりと固定するための2本のバンジーコードが付いています。 私はそれを使って小さなピクニッククーラー、買い物袋、または予備の服をトートバッグに入れました。

自転車店に、座席の下の自転車にウォーターボトルホルダーを取り付けてもらいました。 乗るとき、または脈拍のポイントに水を注いで少し冷やすときに、すばやく小枝をつかむことができます。 自転車に乗るときは、巨大なゴツゴツをかじるのではなく、必要に応じて少量の水を飲んでください。

ヘルメットはほとんど必見です。 人生は危険に満ちています-そして自転車はそのシェアを持っています。 賢明であれ。 ヘルメットを着用して。 あなたはあなたのヘルメットのためにクールなバックミラーを買うことができます。 ミラーは、いつ安全に方向転換できるかを確認するのに役立ち、後ろから来る交通を観察することができます。

太陽と虫の両方にサングラスをかけることをお勧めします! 一年の特定の時期には、空気は飛んでいる昆虫で濃厚です。 目に小さな虫が入るのはつらい出来事です。 コンタクト着用者の場合は、その理由だけで、自転車に乗るときにコンタクトケースとレンズクリーナーを携帯してください。 いつかあなたはあなたがやったことをうれしく思うでしょう!

健康上のヒント:手を頻繁に下向きに振って、血液を流し、腕や手の痛みやしびれを防ぎます。

減量計画のマッピング

あなたはあなたの毎日の食事と食物摂取量、あなたの毎週の体の測定値と体重、そしてあなたの自転車のマイルと時間を記録したいと思うでしょう。

Webサイトhttp://www.OpenFitness.netは、進捗状況を追跡するための優れた方法です。 使い方はとても簡単です。追跡したい情報を入力するだけです。 この種の唯一のコミュニティフィットネスWebサイトとして、チャートやグラフを印刷して、数日、1週間、または1か月でどれだけ進歩したかを示す素晴らしいモチベーションツールであることがわかります。

それはあなたの食物、ビタミン、そしてサプリメントの摂取量を追跡します。 何千もの食品が、カロリー、脂肪、炭水化物、タンパク質の数について専門家によってすでに分析されています。 プルダウン機能から食べた食べ物を選択するだけで、1日あたりの合計が集計されます。 食べたばかりのとき、または食事の時間に近いときは、運動しないように注意してください。 どちらの場合も速度が低下します。

どんなに屈辱的であっても、腕、脚、胸、腰、首、腰、太ももを週に1回測定します。 ソフトウェアはあなたの体重と体の測定値を追跡します。 これらの同じインチが今後数週間で溶けるのを見るスリルは、努力する価値があります。 グラフとして見ると特に印象的です!

実際に体脂肪を測定する機器に投資することを検討してください-あなたをつまんで脂肪を測定する安価なはさみ型の機器があります。または、より高価であるが体脂肪を非常に苦痛なく計算する体重計のセットを購入します。

週に4〜6日乗るようにしてください。 あなたがあなたの減量計画を計画するとき、あなたの短期的な目標はあなたが変わるにつれて変わるでしょう。 あなたはすぐに長距離のスタミナを発達させます。 脂肪が筋肉に変わると、速度が上がります。 毎週、マイレージまたはスピードを上げてみてください。

これまでのところ、どこまで乗れるか知っています。 あなたが取っている正確なルート、総走行距離、そしてそれがあなたにかかった時間の長さを追跡し始めてください。 特別な状況のためにあなたの記録にメモをとってください。 外が暗くなったので、ライドを短くすることを余儀なくされましたか? 道路の乗組員は、通常舗装されている道路に砂利の層を捨てましたか?

天気はどうでしたか? 危険なほど暑かったですか? 風が強かったですか? 風はあなたの友人またはあなたの敵になることができます。 風があなたの後ろにあるとき、あなたの乗り心地はそよ風です…しかし、他の方向から来るので、ハフとパフの準備をしてください。 よくやった仕事としてどんな長さの時間を受け入れて、単に乗り心地を成し遂げてください!

最後に、週に3回上半身のトレーニングを追加します。 自転車は足を動かしますが、体の残りの部分をしっかりと整えるためには、上半身も運動する必要があります。 認定されたパーソナルフィットネストレーナーによって作成されたhttp://www.openfitness.netWebサイトには、フィットネスプログラムのこの部分も設計および追跡できる優れた機能があります。

自転車に乗ることは、楽しくて安価な有酸素運動です。あなたのあらゆる部分に適しています。 しかし、注意してください-出現するより薄く、より美しくフィットするボディのために、まったく新しいワードローブを購入する必要があります!